Miten päästä irti negatiivisista tunteista?

Tämä blogi on julkaistu 2.2.2022 myös Kollega.fi sivustolla: Kirjoittaja Teila Tanner-Heikkilä

Olin jumissa. Minulla oli kaksijakoinen fiilis, sillä olin tosi innostunut ja kävin jopa vähän ylikierroksilla valmistellessani tulevia uusia valmennuksia sekä niihin liittyvää myyntiä ja markkinointia. Silti osa minusta oli passiivinen, ikään kuin kohmeessa ja jumissa sen suhteen, miten ja millä toimenpiteillä etenisin.

Tein valmentajakollegani kanssa harjoituksen, jossa lähdin tunnistamaan tätä epämääräistä, ameebamaista tunnetta ja nimesin sen aikaansaamattomuudeksi. Hämmennyin, kun yrittäessäni tarkentaa, mistä tuo saamattomuuden tunne kumpusi, mieleen nousi yllättävä sana odota.

Järkeilin mielessäni, että eihän odottaminen voi olla ratkaisu aikaansaamattomuuteen. Ihmettelin tätä kollegalleni ääneen ja oivalsin sillä hetkellä, että kun odotan, niin pysähdyn. Odota oli avain pysähtymiseen ja oivallukseen: tunne rauha ja ole läsnä itseen. Ymmärsin hyvin selvästi ja kirkkaasti, että läsnäolosta, sisäisestä rauhan tilasta käsin, löydän selkeän fokuksen asioihin, joita edistän ja teen.

Mieli on moniulotteinen

Yllä kuvaamani harjoitus synnytti vahvan tunnekokemuksen. Tiedostin, että se ei ollut pelkkä oivallus, ei järjen tasolla synnytetty pohdinta, vaan jotain paljon merkittävämpää. Tulin tietoiseksi läsnäolosta ja syvemmistä mielen kerroksista, joita en osaa sanoittaa, mutta jotka voin tuntea ja joissa voin olla rauhan tilassa.

Alitajuntani aktivoitui uudella tavalla ja uudella tasolla. Kohtasin ongelmani laajennetussa tila-avaruudessa, odota-tilassa ja ratkaisu ongelmaani syntyi intuitiivisessa mielessäni.

Tätä oivallusta rauhan ja läsnäolon tilasta tukee Ilkka ja Harri Virolaisen kirjoittama kirja Sisäinen rauha. Lainasin kirjasta omaa kokemustani tukevan Laotsen sitaatin:

”Jos olet masentunut, elät menneisyydessä.
Jos olet ahdistunut, elät tulevaisuudessa.
Jos olet rauhassa, elät nykyhetkessä.”

Olin ollut jumissa, koska mieltäni ahdisti tulevien asioiden suunnittelu. Avaimeksi tuli rauhan tila, odota ja koe läsnäolo nykyhetkessä. Mieli kun pyrkii usein suunnittelemaan tulevaa kiireessä ja silloin läsnäolo ja selkeä fokus häviävät.

Vapaudu negatiivisista tunteista

Tuleeko mieleesi joku asia, ongelma tai haaste, josta haluat tulla tietoisemmaksi tai josta haluat vapautua?

1. Nimeä ensin tuo asia ja mieti sitten, mikä tunne siitä kumpuaa. Ensimmäinen tunne, joka tulee mieleesi.

• Kirjoita tuo asia ja tunne paperille.
• Se voi olla esimerkiksi asia, joka herättää turhautumisen tunnetta tai vaikkapa kriittisyyttä tai pelkoa tässä hetkessä

2. Piirrä paperille vaakatasossa asteikko 0 – 10

• Numero 0 on neutraali tunne ja numero 10 markkeeraa erittäin voimakasta tunnetta

3. Miten voimakkaaksi arvioit tunteesi, joka sinulle tuli mieleen? Mihin kohtaan asteikkoa tuo tunne sijoittuu?

• Piirrä siihen kohtaan ympyrä ja anna sille numero
• Minulle tuli asiana mieleen korona ja tunteena turhautuminen. Annoin sille numeroksi 8.

4. Tule tietoiseksi tästä tunteestasi ja kehollisesta tuntemuksestasi.

• Sulje silmäsi ja mieti, missä kohtaa kehoa tunnet tunteen.
• Kehokokemuksen tunnistaminen on tärkeää, sillä keho on viisas ja kertoo sinulle paljon.
• Koin tuon turhautumisen tunteen pallean ja sydämen alueella.

5. Mieti tämän jälkeen tunne, joka voisi olla kokemasi tunteen vastakohta. Tunne, jonka haluaisit kokea nyt.

• Anna sen tunteen tulla mieleesi.
• Mieleeni tuli turhautumisen tunteen vastakohdaksi vapaus.

6. Tule tietoiseksi tästä uudesta tunteesta ja kehollisesta tuntemuksestasi.

• Sulje silmäsi ja tunnista, missä kohtaa kehoa sen tunnet.
• Tunsin oman uuden vastatunteeni vapauden kehoni ympärillä hyvin laajasti.

7. Hengitä tämän jälkeen tätä uutta tunnettasi sisään ja vapaudu vanhasta tunteestasi.

• Hengitä niin pitkään, kun tuntuu tarpeelliselta.
• Itse hengitin sisään vapautta ja ulos turhautumista.

8. Huomioi, miltä sinusta tuntuu nyt?

• Esimerkiksi, että vapauden tunne toi hymyn huulille.

9. Voit toistaa tämän uuden tunteen tekemiseen. Harjoittele sen käyttöä eri tilanteissa.

• Esimerkiksi, kun tunnistan turhautumisen tekemisessäni, muistan, että voin valita tilalle vapauden tunteen.
• Tai kun työskentelen vapauden tunteesta käsin, mieleeni nousee enemmän vaihtoehtoja.

Tunteet ovat vahvoja signaaleja

Monelle omien tunteiden tunnistaminen tai sanoittaminen on aluksi vaikeaa. Tunne löytyy, kun annat sen syntyä vapaasti ja pakottamatta läsnäolon tilassa. Nopein kaista läsnäoloon on omaan hengitykseen keskittyminen.

Voit esimerkiksi tulla tietoiseksi hengityksesi rytmistä; nyt hengitän sisään ja nyt hengitän ulos. Huomaat, kuinka tila ympärilläsi laajennee ja tulet tietoisemmaksi sisäisestä tilastasi.

Tunteet ovat vahvoja signaaleja, jotka on helppo ohittaa tai tukahduttaa. Silti, tunteet ovat niitä asioita, joilla ylläpidämme omaa energiatasoamme. Omilla tunnevalinnoilla on merkitystä.

Tunteet auttavat meitä myös päätöksenteossa. Kun pähkäilet, onko jokin päätös sinulle oikea, tunnet sen! Omat tunteet ovat hyviä merkkejä sille, onko valittu suunta oikea.

Ota tunteet mukaan elämääsi ja suuntaa hyvällä tunteella ja kirkkaalla fokuksella eteenpäin. Kun teet tunnetyöskentelyä säännöllisesti, saat myös tuloksia. Tunnetyöskentely on kuin talonrakentamista. Rakennemateriaaleiksi kannattaa valita iloa, vapautta ja tasapainoa.